假若只是放松心情，缓解压力，适当走路或散步当然是好的。而若想达到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够，不能只看步数不重运动强度。步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时。在走路之前，要做好以下准备工作，穿双软底跑鞋，保护好脚踝关节；再选择一身舒适的运动装，有利身体活动；要充分热身，以避免运动损伤；还要带瓶水，运动时少次多量地补充水分，可防止脱水。

同样，正确的步行姿势十分重要。走路时，注意抬头挺胸、收腹提臀、伸直膝盖，上半身摆动弧度不能过大，要利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺，同时将重心由腿移向脚尖，以增加小腿的活动量。正确的跑步姿势也很关键。大部分人在跑步时，身体往往过度向前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，所形成的合力正好撞向膝盖，假使以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。因此，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。

有人喜欢在运动后，来一瓶冰镇可乐或者冰啤酒解渴，但这会给身体带来伤害。碳酸饮料和酒精的摄入，会造成人体内的氧化应激反应和炎症。建议运动后喝一些含有高热量的运动饮料，其中维生素和矿物质有助于能量和营养补充。